Postür nedir? Ülkü duruştan ne anlamalıyız? Postüral bozukluklar bedenimizde ne üzere sıhhat problemlerine yol açıyor?
Postür, beden kompozisyonumuzdur, yani duruş biçimimiz demektir. kimi vakit sıhhat sıkıntıları postür bozukluklarına niye olurken kimi vakit de postür, sıhhat problemlerine yer açabiliyor.
Bunların içinde fıtıklar, omurga eğrilikleri, kas ağrıları, eklem ve hatta çene eklemi ağrıları bile olabiliyor.
Postür bozukluğu nasıl tespit ediliyor?
Bedenimizin muhakkak başlı spot noktalarını fizyoterapistler ya da bu bahiste bilgisi olan profesyoneller tahlil edebiliyor. Bunun için kimi vakit kareli postür çizelgeleri kullanabiliyoruz. Lakin o olmadan da tecrübeli bir gözün postürü tahlil etmesi mümkün.
Günlük yaşantımızda postüral bozukluklara neler yol açıyor? Bu bozukluk kimlerde daha fazlaca oluşuyor?
En sık karşılaştığımız tip, masa başı çalışan kesimde postür sorunları, aslında öğrencileri de buna dahil edebiliriz. Mesaisini 8-9 saat masada tamamlayanlar için kasların yer çekimine yenik düşmesi işten değil. Uzun müddet tıpkı konumda kalmak, ağır çantalar ya da tek taraflı çanta taşımak postürde bozulmaların en sık sebepleri. Bilhassa ergenlik çağında uzunluğu uzayan bir bireyse, omurgada daha evvel görülmemiş deformiteler bir anda fark edilebiliyor. Burada ebeveynlere de takip açısından büyük bakılırsav düşüyor.
Kaslarımızı uzun mühlet kasılı vaziyette kullanmak ya da sabit, daima birebir durumda kullanmanın zararlarından bahseder misiniz? Bu bağlamda bedenimizde oluşan ağrı sinyalleri bize duruşumuzla ilgili ipucu sağlar mı? Kendimizi nasıl takip etmeliyiz?
Eklemlerde aşınmalar, kas kısalmaları, kemik yapısında değişimler ve hudut gerilmeleri… Sinirlerimizdeki bu ikaz yardımıyla bu sinyalleri ağrılar halinde hissediyoruz. Uzun mühlet uygunsuz durumda oturursak, sırt bel boyun ağrıları ya da kol bacaklarda ağrı yahut uyuşmalar karıncalanmalar hissedebiliyoruz. bu biçimde olduğunda çabucak konum değiştirmek istiyoruz. Bu esasen bedenin kendini müdafaa sistemi. “Zorlanma altındaki bölgelerde yüklenmeyi azalt.” demek istiyor.
Postürde bozulmanın yanı sıra, bunlar bizim kardiyovasküler sistemimizi de etkilemekte. Uzun müddet oturmak ya da uzun mühlet ayakta kalmak damarlarımızda da sıkıntılara yol açabiliyor.
Toplumsal medyayı uzun vadeli kullanan okuyucularımıza neler aktarmak istersiniz?
Toplumsal medyada kimi vakit vaktin nasıl geçtiğini anlamıyoruz ancak boyun-sırt ağrımız bize anlatabiliyor. Şöyle eklemleri bir kıtlatıp rahatlamaya çalışıyoruz. halbuki beden “şekil değiştir” demek istiyor. Telefona bakarken daima bir kambur ve baş aşağıda konumda oluyoruz ve masa başı çalışmasak bile onlar üzere biz de telefon başında bir mesai yapabiliyoruz. Uzun müddet telefon, bilgisayar, tablet vs. kullanılmamalı. Kastımız toplumsal medyaya değil aslında, uzun mühlet tıpkı durumda kitap okuyanlara da bunu tavsiye ediyoruz. Daima dik durmanın mümkün olmayacağını da biliyoruz. Bunun için en düzgün konum bir daha sonraki pozisyondur” diyerek ülkü bir konumdan fazla daima durum değiştirmenin değeri vurgulanmaktadır.
Hamilelik süreci, bir daha devamında emzirme süreciyle devam eden bir müddetç oluyor… Anne bu süreçte tahminen saatlerce tıpkı konumda kalmak durumunda olabiliyor… Bununla ilgili oluşabilecek postüral rahatsızlıklara karşı ne öneriyorsunuz? Tedbir ve tedavi ismine neler söylemek istersiniz?
Hamilelik tam olarak bir adaptasyon süreci. Beden o kadar süratli değişiyor ki şayet kaslarımızı desteklemezsek daima bir ağrıyla uğraş etmek zorunda kalabiliyoruz. Gebelerin kendilerine ve bebeklerine yapabilecekleri en büyük yatırımlardan biri hamilelikte antrenman. Hamilelikte şayet hiç antrenman yapılmadıysa yeni annemiz esasen lohusalıkla birlikte biraz daha yorgun hissediyor. Düzgünleşme sürecini hızlandırması için antrenman her vakit kural. Pilatesin uygun olmadığı hamilelik durumlarında bile birkaç idmanla kollar ve sırt güçlendirilebilir.
Ruhsal halimiz fizikî manadaki duruşumuzu etkiliyor mu? Ya da soruyu tersten soracak olursak bozuk bir postür şahısta nasıl bir psikoloji oluşturuyor?
Maalesef etkiliyor. Omuzları düşük bir insan gördüğümüzde onun yorgun, mutsuz ya da özgüvensiz olduğunu herkes anlayabilir. Hatta kimi vakit de kendimize güvenmek istediğimizde dikleşir ve sağlamlaşırız. Spor ve antrenmanın psikolojiye bu türlü de yarar sağladığını anlamak epeyce güç olmuyor.
Spora yeni başlayanlar postür tahlili yaptırmalılar mı?
Evet, katiyetle yapılmalı. Temelinde postürü statik ve dinamik olarak ikiye ayırıyoruz. Örneğin koşuya başlamak isteyen birini ele alalım. Statik yani durağan postürü değerlendirdiğimizde dik duran, omuz düzeyleri eşit, kambur olmayan vs. sağlıklı bir birey olabilir karşımızdaki. Lakin koşmaya başladığında kalçasında, belinde, dizinde ya da ayak bileğinde dizilim ya da açılanma problemleri yaşayabilir. Bunun için, yapılmak istenen spora bakılırsa de bir uygunluk taraması yapılmalı. Fizik tedavide ve spor alanlarında bunları ölçmek için kullandığımız çeşitli testler mevcut.
Duruş rahatsızlıklarını önlemek ismine internetten ulaşabileceğimiz birkaç idman ismi alabilir miyiz?
En sık karşılaşılan duruş sorunu kamburluk, başın önde durması, ya da skolyoz. Bunlardan korunmak için yapılabilecek idmanlar mevcut.
Kimi idmanlar:
Kuş-Köpek antrenmanı
Kedi-deve antrenmanı
Çocuk pozu idmanı
Duvar squatı
Chin tuck idmanı
Pektoral kas germe idmanı
Postür, beden kompozisyonumuzdur, yani duruş biçimimiz demektir. kimi vakit sıhhat sıkıntıları postür bozukluklarına niye olurken kimi vakit de postür, sıhhat problemlerine yer açabiliyor.
Bunların içinde fıtıklar, omurga eğrilikleri, kas ağrıları, eklem ve hatta çene eklemi ağrıları bile olabiliyor.
Postür bozukluğu nasıl tespit ediliyor?
Bedenimizin muhakkak başlı spot noktalarını fizyoterapistler ya da bu bahiste bilgisi olan profesyoneller tahlil edebiliyor. Bunun için kimi vakit kareli postür çizelgeleri kullanabiliyoruz. Lakin o olmadan da tecrübeli bir gözün postürü tahlil etmesi mümkün.
Günlük yaşantımızda postüral bozukluklara neler yol açıyor? Bu bozukluk kimlerde daha fazlaca oluşuyor?
En sık karşılaştığımız tip, masa başı çalışan kesimde postür sorunları, aslında öğrencileri de buna dahil edebiliriz. Mesaisini 8-9 saat masada tamamlayanlar için kasların yer çekimine yenik düşmesi işten değil. Uzun müddet tıpkı konumda kalmak, ağır çantalar ya da tek taraflı çanta taşımak postürde bozulmaların en sık sebepleri. Bilhassa ergenlik çağında uzunluğu uzayan bir bireyse, omurgada daha evvel görülmemiş deformiteler bir anda fark edilebiliyor. Burada ebeveynlere de takip açısından büyük bakılırsav düşüyor.
Kaslarımızı uzun mühlet kasılı vaziyette kullanmak ya da sabit, daima birebir durumda kullanmanın zararlarından bahseder misiniz? Bu bağlamda bedenimizde oluşan ağrı sinyalleri bize duruşumuzla ilgili ipucu sağlar mı? Kendimizi nasıl takip etmeliyiz?
Eklemlerde aşınmalar, kas kısalmaları, kemik yapısında değişimler ve hudut gerilmeleri… Sinirlerimizdeki bu ikaz yardımıyla bu sinyalleri ağrılar halinde hissediyoruz. Uzun mühlet uygunsuz durumda oturursak, sırt bel boyun ağrıları ya da kol bacaklarda ağrı yahut uyuşmalar karıncalanmalar hissedebiliyoruz. bu biçimde olduğunda çabucak konum değiştirmek istiyoruz. Bu esasen bedenin kendini müdafaa sistemi. “Zorlanma altındaki bölgelerde yüklenmeyi azalt.” demek istiyor.
Postürde bozulmanın yanı sıra, bunlar bizim kardiyovasküler sistemimizi de etkilemekte. Uzun müddet oturmak ya da uzun mühlet ayakta kalmak damarlarımızda da sıkıntılara yol açabiliyor.
Toplumsal medyayı uzun vadeli kullanan okuyucularımıza neler aktarmak istersiniz?
Toplumsal medyada kimi vakit vaktin nasıl geçtiğini anlamıyoruz ancak boyun-sırt ağrımız bize anlatabiliyor. Şöyle eklemleri bir kıtlatıp rahatlamaya çalışıyoruz. halbuki beden “şekil değiştir” demek istiyor. Telefona bakarken daima bir kambur ve baş aşağıda konumda oluyoruz ve masa başı çalışmasak bile onlar üzere biz de telefon başında bir mesai yapabiliyoruz. Uzun müddet telefon, bilgisayar, tablet vs. kullanılmamalı. Kastımız toplumsal medyaya değil aslında, uzun mühlet tıpkı durumda kitap okuyanlara da bunu tavsiye ediyoruz. Daima dik durmanın mümkün olmayacağını da biliyoruz. Bunun için en düzgün konum bir daha sonraki pozisyondur” diyerek ülkü bir konumdan fazla daima durum değiştirmenin değeri vurgulanmaktadır.
Hamilelik süreci, bir daha devamında emzirme süreciyle devam eden bir müddetç oluyor… Anne bu süreçte tahminen saatlerce tıpkı konumda kalmak durumunda olabiliyor… Bununla ilgili oluşabilecek postüral rahatsızlıklara karşı ne öneriyorsunuz? Tedbir ve tedavi ismine neler söylemek istersiniz?
Hamilelik tam olarak bir adaptasyon süreci. Beden o kadar süratli değişiyor ki şayet kaslarımızı desteklemezsek daima bir ağrıyla uğraş etmek zorunda kalabiliyoruz. Gebelerin kendilerine ve bebeklerine yapabilecekleri en büyük yatırımlardan biri hamilelikte antrenman. Hamilelikte şayet hiç antrenman yapılmadıysa yeni annemiz esasen lohusalıkla birlikte biraz daha yorgun hissediyor. Düzgünleşme sürecini hızlandırması için antrenman her vakit kural. Pilatesin uygun olmadığı hamilelik durumlarında bile birkaç idmanla kollar ve sırt güçlendirilebilir.
Ruhsal halimiz fizikî manadaki duruşumuzu etkiliyor mu? Ya da soruyu tersten soracak olursak bozuk bir postür şahısta nasıl bir psikoloji oluşturuyor?
Maalesef etkiliyor. Omuzları düşük bir insan gördüğümüzde onun yorgun, mutsuz ya da özgüvensiz olduğunu herkes anlayabilir. Hatta kimi vakit de kendimize güvenmek istediğimizde dikleşir ve sağlamlaşırız. Spor ve antrenmanın psikolojiye bu türlü de yarar sağladığını anlamak epeyce güç olmuyor.
Spora yeni başlayanlar postür tahlili yaptırmalılar mı?
Evet, katiyetle yapılmalı. Temelinde postürü statik ve dinamik olarak ikiye ayırıyoruz. Örneğin koşuya başlamak isteyen birini ele alalım. Statik yani durağan postürü değerlendirdiğimizde dik duran, omuz düzeyleri eşit, kambur olmayan vs. sağlıklı bir birey olabilir karşımızdaki. Lakin koşmaya başladığında kalçasında, belinde, dizinde ya da ayak bileğinde dizilim ya da açılanma problemleri yaşayabilir. Bunun için, yapılmak istenen spora bakılırsa de bir uygunluk taraması yapılmalı. Fizik tedavide ve spor alanlarında bunları ölçmek için kullandığımız çeşitli testler mevcut.
Duruş rahatsızlıklarını önlemek ismine internetten ulaşabileceğimiz birkaç idman ismi alabilir miyiz?
En sık karşılaşılan duruş sorunu kamburluk, başın önde durması, ya da skolyoz. Bunlardan korunmak için yapılabilecek idmanlar mevcut.
Kimi idmanlar:
Kuş-Köpek antrenmanı
Kedi-deve antrenmanı
Çocuk pozu idmanı
Duvar squatı
Chin tuck idmanı
Pektoral kas germe idmanı