SICAK/SOĞUK TERAPİ :Ağrıyı hafifçeletmenin bir yolu ağrılı bölgeye sıcak/soğuk uygulamaktır. Kas spazmında kimi kas, eklem yahut nörolojik travmaya bağlı ikincil yanıtlar açığa çıkar ve ısı uygulaması ile ağrı azaltılır.Isı tedavisi kararı hudut iletim suratı azalır ve bedende gevşeme görülür.Isı uygulaması ile meydana gelen sirkülasyondaki değişiklikler ağrıyı azaltmada faydalıdır
Kan akışının hızlanması o alandaki güzelleşmeyi hızlandırmakla kalmaz, zedelenmiş dokudaki atıkların daha çabuk uzaklaşmasını sağlar.Ağrının azaltılmasında soğuk uygulama da kulanılabilir. Burada değerli olan hangisinin ne vakit uygulanması gerektiğini bilmektir.Vücuttan ısı kaybına sebep olarak dokuların ısısını tedavi edici emelle azaltmak için yapılan uygulamadır.Soğuk uygulama yardımıyla;Sinir iletim suratı azalır,ağrıya niye olan metabolitler uzaklaşır, ödem ve spazm azalır, bölgedeki inflamasyon azalır.
Travmalardan daha sonra birinci 24-48 saat ortasında soğuk uygulama tercih edilir.
Soğuğun uzun periyodik kullanması hem lokal tıpkı vakitte merkezi değişikliklere niye olur.Soğuk uygulama bu düzenekler ile ağrılı uyaranları bloke eder.
TERAPÖTİK MASAJ :Bedendeki kronik ağrıları hafifçeletmenin bir yolu da masajın rahatlatıcı tesirinden yaralanmaktır. Masaj, kas deri ligament ve fasya üzere yüzeyel ve yumuşak dokulara ve yüzeyel dokular altında yer alan kimi yapılara sistematik ve bilimsel bir biçimde uygulanan stroking, friksiyon, vibrasyon, perküsyon, kneading ve kompresyon hareketlerinin kombinasyonundan oluşan tedavi edici manuel prosedürlere verilen genel isimdir.
Masaj ; fizikî kondisyonu korumak,Gevşeme sağlamak, Sirkülasyonu uyarmak
Kardiyovasküler sistem ve hudut sisteminde tedavi edici tesirler oluşturmak emeliyle kullanılabilir.
Ayrıyeten Kronik ağrı, hareket kısıtlılığı, faydalanma daha sonrası, postur
Bozukluğu sebebiyle, fibromyalji ve kas gerginliğinde masaj tedavisi kullanılabilir.
Masaj uygulamasının bireyde bireye değişmekle bir arada haftada 2 gün, 30-45 dakika mühletle yapılması uygun olacaktır.
Bel ve boyun bölgelerinde uygulanacak masajın bilhassa fizyoterapistler tarafınca yapılması büyük değer taşır. Eğitimsiz bireyler tarafınca yapılan masaj uygulamalarında kalıcı sakatlıklar karşımıza çıkabilir.Aman dikkat!
FİZYOTERAPİST İLE KLİNİK PİLATES :Klinik Pilates metodu, ana merkez stabilitesinin sağlanmasının kıymeti üzerinde duran, zihin ve vücut merkezleme tekniğidir.Egzersiz hareketleriyle bir arada nefes denetimi ve zihin-beden bütünlüğünü kombine eder.Klinik pilatesin olağan pilatesten farkı idmanlar de nefes denetimi ile birlkte nötral omurganın sağlanmasıdır. Klinik pilates ile kaslar olması gereken uzunluğa kavuşur ve gerekli esneklik sağlanır. Son vakit içinderda Klinik pilates fizyoterapinin değerli bir kesimi haline gelmiştir. Eklem ağrılarından duruş bozukluğuna kadar biroldukça rahatsızlıkta tamamlayıcı olarak kullanılmaktadır.Ağrıları azaltmak, güzelleşmeyi hızlandırmak ve işlevselliği artırmak için haftanın 2 günü klinik pilates yapılabilir.Pilates,temel idmanları hakikat yapılmazsa sakatlanmalara niye olan bir antrenmandır.Sağlık açısından inançlı olması sebebiyle fizyoterapist tarafınca yaptırılan klinik pilatese talih verebilirsiniz.
YOGA :Ağrılar için yararlanabileceğiniz bir aktivite de yoga yapmaktır.Yoga sıhhate olan yararları sebebiyle hastalarda ve fizikî aktiviteyi artırmak ve ağrıları önlemek için sağlıklı bireylerde uygulanan inançlı bir yaklaşımdır.Yoga, eklemler ve büyük kas kümelerine tesir ederek kas iskelet sisteminin işlevlerini düzenler.Yapılan çalışmalar kronik bel ağrısı olan şahıslarda yoga terapisinin istikrar,ağrı şiddeti, işlev ve ömür kalitesi üzerine olumlu tesirleri olduğunu göstermiştir.Ayrıca yoganın,anksiyete, depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar üzerinde olumlu tesirleri,stres idaresi yapabilme kabiliyetini , duygusal ve sosyol güzellik halini artırarak kişinin toplumsal sıhhatini iyileştirebildiğini söylemekte fayda var.
PLANLANMIŞ AEROBİK İDMAN:Tertipli fizikî aktivite hayatın vazgeçilmez bir modülüdür.Düzenli fizikî aktivite ile kalp-akciğer sistemi ve kassal uygunluk, kemik sıhhati, koroner kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı, inme, şeker hastalığı, kolon ve göğüs kanseri,depresyon ve kilo denetiminin sağlanması direkt bağlı bulunmuştur. Nizamlı yapılan aerobik egzersizler( yürüyüş,yüzme,koşma,bisiklet binme) sıhhatinizin güçlenmesi için hayli kıymetlidir. Sistemli yapılan idman başta kas iskelet sistemi faydalanmalarını önler, nörolojik hastalığa yakalanma riskini ve dikkat dağınıklığını azaltır. İdman, beyni müdafaanın yanı sıra sindirim, boşaltım ve bağışıklık sistemlerini, metabolizmayı,cildi,bedeni, kemik yoğunluğunu,kan dolanımını ve kalp sıhhatini güçlendirir.İdeal sıhhat faydaları için Haftanın beş günü 30-45 dakikalık fizikî aktivite yapmanız ve günlük 10.000 adım atma teklifinde bulunmuş olalım.Yürüyüş, günlük ömürde herkes için yapılabilecek bir antrenman tipidir ve ideali 30-45 dakikalık tempolu yapılması halindedir.Yemeklerden bir saat daha sonra yapılması ve rahat kıyafet kullanılması ayrıyeten özel üretilmiş spor ayakkabı giyilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
SU, BEDEN SIHHATİ İÇİN ELZEMDİR! Sıhhatimiz için günde 2-2.5 litre su içmek pek kıymetlidir.İçtiğimiz suyun temel nazaranvleri içinde Yediğimiz yiyeceklerin sindirimi, emilimi, ziyanlı hususların bedenden atılması, beden ısısının korunması, bedenimizdeki asit- baz istikrarının sağlanması yer alır. Eklem sıhhatimiz için hayli değer arz eden su olması gerekenden daha az tüketilirse bir ekip sıhhat problemlerine niye olabilir. Günlük önerilen ölçünün altında su tüketen bireylerde kas ağrılarının görüldüğünü belirtelim.Ayrıca Eklemlerimizdeki kıkırdak dokusunun inançlı hareket edebilmesi için su oranının yüksek olması kuraldır.Bu oranın azalması kas iskelet sisteminde faydalanma riski oluşturur. Kas esnekliği,kemik sıhhati açısından su içmeyi ihmal etmeyelim.
KAS ve EKLEM AĞRILARINA HOŞ BİR ALTERNATİF: ANANAS :Yaygın kas ağrılarınız için Doğal bir iltihap önleyici olan ananası tüketebilirsiniz.Taze ananas eklem ve kas ağrılarına âlâ gelen meyvelerin başını çekiyor.İçindeki bromelain ismindeki enzim yardımıyla eklemlerdeki iltihabın azaltılmasına yardımcı oluyor. Ayrıyeten ananasın, güç verdiğini, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğini, ödemi ve şişkinliği azalttığını biliyoruz.Her gün sabah saatlerinde 1/5 dilim tüketebilirsiniz.
DURUŞ BOZUKLUĞUNU TEDBİRE: Duruş bozukluklarının sebebi ekseriyetle ofiste, masa ve bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerdir. Çalışma ortamındaki araç-gereçlerin ergonomiye uygun yerleştirilmesi ve kişinin beden yapısına uygun olması kuraldır. Günümüzün birden fazla vaktini geçirdiğimiz ortamlarda, uzun vadeli ayakta duruş, oturuş, öne geriye gereksiz eğim verme, bel bölgesini zorlayan takviyesiz konumlarda iş yapma, olağandışı eklem durumları büyük kas kümelerine fazla ve yanlış yük bindirir. Sonuçta ağrı kaçınılmazdır.Evde yahut iş yerinde yapacağınız ufak ergenomik değişiklikler ile duruş bozukluğundan kaynaklanan ağrıları önleyebilirsiniz. Ayrıyeten gün ortasında uzun müddet sabit kalmamak, yarım saatlik oturuşlardan daha sonra kesinlikle kısa bir yürüyüş yapmak, gün ortasında esneme hareketlerini bol yinelı yapmak varolan ağrılarınızın hafifçelemesinde faydalı olacaktır.
Kan akışının hızlanması o alandaki güzelleşmeyi hızlandırmakla kalmaz, zedelenmiş dokudaki atıkların daha çabuk uzaklaşmasını sağlar.Ağrının azaltılmasında soğuk uygulama da kulanılabilir. Burada değerli olan hangisinin ne vakit uygulanması gerektiğini bilmektir.Vücuttan ısı kaybına sebep olarak dokuların ısısını tedavi edici emelle azaltmak için yapılan uygulamadır.Soğuk uygulama yardımıyla;Sinir iletim suratı azalır,ağrıya niye olan metabolitler uzaklaşır, ödem ve spazm azalır, bölgedeki inflamasyon azalır.
Travmalardan daha sonra birinci 24-48 saat ortasında soğuk uygulama tercih edilir.
Soğuğun uzun periyodik kullanması hem lokal tıpkı vakitte merkezi değişikliklere niye olur.Soğuk uygulama bu düzenekler ile ağrılı uyaranları bloke eder.
TERAPÖTİK MASAJ :Bedendeki kronik ağrıları hafifçeletmenin bir yolu da masajın rahatlatıcı tesirinden yaralanmaktır. Masaj, kas deri ligament ve fasya üzere yüzeyel ve yumuşak dokulara ve yüzeyel dokular altında yer alan kimi yapılara sistematik ve bilimsel bir biçimde uygulanan stroking, friksiyon, vibrasyon, perküsyon, kneading ve kompresyon hareketlerinin kombinasyonundan oluşan tedavi edici manuel prosedürlere verilen genel isimdir.
Masaj ; fizikî kondisyonu korumak,Gevşeme sağlamak, Sirkülasyonu uyarmak
Kardiyovasküler sistem ve hudut sisteminde tedavi edici tesirler oluşturmak emeliyle kullanılabilir.
Ayrıyeten Kronik ağrı, hareket kısıtlılığı, faydalanma daha sonrası, postur
Bozukluğu sebebiyle, fibromyalji ve kas gerginliğinde masaj tedavisi kullanılabilir.
Masaj uygulamasının bireyde bireye değişmekle bir arada haftada 2 gün, 30-45 dakika mühletle yapılması uygun olacaktır.
Bel ve boyun bölgelerinde uygulanacak masajın bilhassa fizyoterapistler tarafınca yapılması büyük değer taşır. Eğitimsiz bireyler tarafınca yapılan masaj uygulamalarında kalıcı sakatlıklar karşımıza çıkabilir.Aman dikkat!
FİZYOTERAPİST İLE KLİNİK PİLATES :Klinik Pilates metodu, ana merkez stabilitesinin sağlanmasının kıymeti üzerinde duran, zihin ve vücut merkezleme tekniğidir.Egzersiz hareketleriyle bir arada nefes denetimi ve zihin-beden bütünlüğünü kombine eder.Klinik pilatesin olağan pilatesten farkı idmanlar de nefes denetimi ile birlkte nötral omurganın sağlanmasıdır. Klinik pilates ile kaslar olması gereken uzunluğa kavuşur ve gerekli esneklik sağlanır. Son vakit içinderda Klinik pilates fizyoterapinin değerli bir kesimi haline gelmiştir. Eklem ağrılarından duruş bozukluğuna kadar biroldukça rahatsızlıkta tamamlayıcı olarak kullanılmaktadır.Ağrıları azaltmak, güzelleşmeyi hızlandırmak ve işlevselliği artırmak için haftanın 2 günü klinik pilates yapılabilir.Pilates,temel idmanları hakikat yapılmazsa sakatlanmalara niye olan bir antrenmandır.Sağlık açısından inançlı olması sebebiyle fizyoterapist tarafınca yaptırılan klinik pilatese talih verebilirsiniz.
YOGA :Ağrılar için yararlanabileceğiniz bir aktivite de yoga yapmaktır.Yoga sıhhate olan yararları sebebiyle hastalarda ve fizikî aktiviteyi artırmak ve ağrıları önlemek için sağlıklı bireylerde uygulanan inançlı bir yaklaşımdır.Yoga, eklemler ve büyük kas kümelerine tesir ederek kas iskelet sisteminin işlevlerini düzenler.Yapılan çalışmalar kronik bel ağrısı olan şahıslarda yoga terapisinin istikrar,ağrı şiddeti, işlev ve ömür kalitesi üzerine olumlu tesirleri olduğunu göstermiştir.Ayrıca yoganın,anksiyete, depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar üzerinde olumlu tesirleri,stres idaresi yapabilme kabiliyetini , duygusal ve sosyol güzellik halini artırarak kişinin toplumsal sıhhatini iyileştirebildiğini söylemekte fayda var.
PLANLANMIŞ AEROBİK İDMAN:Tertipli fizikî aktivite hayatın vazgeçilmez bir modülüdür.Düzenli fizikî aktivite ile kalp-akciğer sistemi ve kassal uygunluk, kemik sıhhati, koroner kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı, inme, şeker hastalığı, kolon ve göğüs kanseri,depresyon ve kilo denetiminin sağlanması direkt bağlı bulunmuştur. Nizamlı yapılan aerobik egzersizler( yürüyüş,yüzme,koşma,bisiklet binme) sıhhatinizin güçlenmesi için hayli kıymetlidir. Sistemli yapılan idman başta kas iskelet sistemi faydalanmalarını önler, nörolojik hastalığa yakalanma riskini ve dikkat dağınıklığını azaltır. İdman, beyni müdafaanın yanı sıra sindirim, boşaltım ve bağışıklık sistemlerini, metabolizmayı,cildi,bedeni, kemik yoğunluğunu,kan dolanımını ve kalp sıhhatini güçlendirir.İdeal sıhhat faydaları için Haftanın beş günü 30-45 dakikalık fizikî aktivite yapmanız ve günlük 10.000 adım atma teklifinde bulunmuş olalım.Yürüyüş, günlük ömürde herkes için yapılabilecek bir antrenman tipidir ve ideali 30-45 dakikalık tempolu yapılması halindedir.Yemeklerden bir saat daha sonra yapılması ve rahat kıyafet kullanılması ayrıyeten özel üretilmiş spor ayakkabı giyilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
SU, BEDEN SIHHATİ İÇİN ELZEMDİR! Sıhhatimiz için günde 2-2.5 litre su içmek pek kıymetlidir.İçtiğimiz suyun temel nazaranvleri içinde Yediğimiz yiyeceklerin sindirimi, emilimi, ziyanlı hususların bedenden atılması, beden ısısının korunması, bedenimizdeki asit- baz istikrarının sağlanması yer alır. Eklem sıhhatimiz için hayli değer arz eden su olması gerekenden daha az tüketilirse bir ekip sıhhat problemlerine niye olabilir. Günlük önerilen ölçünün altında su tüketen bireylerde kas ağrılarının görüldüğünü belirtelim.Ayrıca Eklemlerimizdeki kıkırdak dokusunun inançlı hareket edebilmesi için su oranının yüksek olması kuraldır.Bu oranın azalması kas iskelet sisteminde faydalanma riski oluşturur. Kas esnekliği,kemik sıhhati açısından su içmeyi ihmal etmeyelim.
KAS ve EKLEM AĞRILARINA HOŞ BİR ALTERNATİF: ANANAS :Yaygın kas ağrılarınız için Doğal bir iltihap önleyici olan ananası tüketebilirsiniz.Taze ananas eklem ve kas ağrılarına âlâ gelen meyvelerin başını çekiyor.İçindeki bromelain ismindeki enzim yardımıyla eklemlerdeki iltihabın azaltılmasına yardımcı oluyor. Ayrıyeten ananasın, güç verdiğini, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğini, ödemi ve şişkinliği azalttığını biliyoruz.Her gün sabah saatlerinde 1/5 dilim tüketebilirsiniz.
DURUŞ BOZUKLUĞUNU TEDBİRE: Duruş bozukluklarının sebebi ekseriyetle ofiste, masa ve bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerdir. Çalışma ortamındaki araç-gereçlerin ergonomiye uygun yerleştirilmesi ve kişinin beden yapısına uygun olması kuraldır. Günümüzün birden fazla vaktini geçirdiğimiz ortamlarda, uzun vadeli ayakta duruş, oturuş, öne geriye gereksiz eğim verme, bel bölgesini zorlayan takviyesiz konumlarda iş yapma, olağandışı eklem durumları büyük kas kümelerine fazla ve yanlış yük bindirir. Sonuçta ağrı kaçınılmazdır.Evde yahut iş yerinde yapacağınız ufak ergenomik değişiklikler ile duruş bozukluğundan kaynaklanan ağrıları önleyebilirsiniz. Ayrıyeten gün ortasında uzun müddet sabit kalmamak, yarım saatlik oturuşlardan daha sonra kesinlikle kısa bir yürüyüş yapmak, gün ortasında esneme hareketlerini bol yinelı yapmak varolan ağrılarınızın hafifçelemesinde faydalı olacaktır.