Egzersiz denince beşerler içinde akla birinci gelen şeylerden biri yürüyüş olabilir. Ya da her insanın şuan ortasından geçirdiği fakat ben günlük ömürde epeyce hareketliyim de bunlardan biri olabilir. Pekala bu kadar hareketliyken yahut her gün konut paklığı, yemek, çocuğa bakmak vb. işlerle uğraşırken niye bel/boyun ağrıları çektiğinizi ve merdiven çıkarken, süratli yürürken nefes nefese kaldığınızı biliyor musunuz? Merak ettiklerinizi bugünki yazımızda bulabilirsiniz.
EGZERSİZ NEDİR?
Öncelikle idmanın tarifini yaparak başlayalım;
Egzersiz; planlı, yapılandırılmış, istemli, fizikî zindeliğin (fitness) bir ya da birkaç ögesini geliştirmeyi amaçlayan fizikî aktivite tipidir. Yani yaptığımız işin idman olabilmesi için planlı ve nizamlı bir tekrar sayısında olması gereklidir ve bedenin belirli kümelerini geliştirmeye yönelik olmalıdır.
Fiziksel zindeliğin sıhhatle ilgili bileşenleri; kardiyovasküler (aerobik) fitness, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve beden kompozisyonudur. Bir antrenman seansı ısınma, germe, kondisyon (aerobik idman ve/veya, dirençli egzersiz) ve soğuma evrelerini içerir. Öncelikle dikkat etmemiz gereken şey idman öncesi ısınma ve daha sonrası soğuma basamaklarıdır. Sakatlığı önlemede ve kalp sağlımızı muhafazada temel etkendir. Başta da söylemiş olduğimiz üzere günlük omurdaki yoğunluğumuz ve yaptığımız işler bu kademeleri içermediği ve tertipli yenidenda olmadığı için maalesef antrenman yerine geçmez. Ayrıyeten ısınma ve soğuma evreleri olmadığı için ağrıya yol açıp sakatlık riskini de bulundurmaktadır.
niçin ANTRENMAN YAPMALIYIM?
Egzersizin gayesi oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, beden yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini güzelleştirmektir. Bütün bu faydalar yeterli bir sıhhat için gereklidir ve herkes günlük hayatına rutin bir idman programı katmalıdır. İdman için genç-yaşlı ayırımı yoktur, birebir vakitte yorucu idmanın riskleri vardır. Haftada 3 kere, 20 dakika ve üstü bir antrenman kafidir. Haftada 5 defa ya da daha fazla seanslar için 15-25 dakikalık mühletler üst seviye fayda sağlar.
Egzersizle birinci amaçlanan şeylerden birisi kas kuvvetimizi artırmak ve kalp atış ritmimizi tertibe sokmaktır. Bel, boyun ve sırt ağrılarında karşılaştığımız birinci faktörlerden birisi olan zayıf kaslarımız tertipli antrenman yardımıyla gelişip ağrılarınızdan kurtulmada büyük rol oynar.
Egzersizi;
Güne zinde başlamak,
Sağlıklı bir bedene kavuşmak,
Ağrılardan kurtulmak,
Kemik yoğunluğumuzu artırmak
Depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için idman yapmalıyız.
DİYABET VE İDMAN İLİŞKİSİ
Egzersiz, bedenin insüline hassaslığını artırır. İnsüline karşı olan bu hassaslığın artması ile kan şeker düzeyi düşer ve insülin imali azalır. Etkin insanların, genetik olarak hastalığa yatkın olsalar dahi, Tip II diyabet hastası olma riskleri daha azdır. Antrenman şeker hastalığında kan şekeri ayarını kolaylaştırır.
Tip-2 diyabette, daha az insülin üretmeye başlar ve insülin direnci gelişir. Fizikî aktivite, diyabeti önleyebilir yahut geciktirebilir.
EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENMEYE DİKKAT!
Egzersiz öncesinde çok ölçüde besin tüketimi önerilmez, en az 3-4 saat evvel ana öğün almış olmalısınız. Çok tok bir mideyle yapılan idmanlar birtakım riskleri de birlikteinde getirir. Bu yüzden antrenman öncesinde ve daha sonrasında kesinlikle yediklerimize dikkat etmemiz gereklidir. Düzgün bir beslenme programı için kesinlikle bir beslenme uzmanından takviye almalısınız.
Su, antrenman yapan bireyler için büyük ehemmiyet taşır. Performansın en üst seviyede olması için kaybedilen sıvının yerine konması sağlanmalı. Beden tartısının yüzde 2-3’ünü aşan sıvı eksikliği, idman performansını azaltır. İdman sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml. sıvı alınmalı.
EGZERSİZİ BİR İŞ OLARAK GÖRMEMELİ, HAYATIMIZIN BİR KESİMİ HALİNE GETİRMELİYİZ!
DOĞRU VE SAĞLIKLI BİR ANTRENMANA ULAŞMAK İÇİN BİR FİZYOTERAPİSTE BAŞVURABİLİRSİNİZ.
EGZERSİZ NEDİR?
Öncelikle idmanın tarifini yaparak başlayalım;
Egzersiz; planlı, yapılandırılmış, istemli, fizikî zindeliğin (fitness) bir ya da birkaç ögesini geliştirmeyi amaçlayan fizikî aktivite tipidir. Yani yaptığımız işin idman olabilmesi için planlı ve nizamlı bir tekrar sayısında olması gereklidir ve bedenin belirli kümelerini geliştirmeye yönelik olmalıdır.
Fiziksel zindeliğin sıhhatle ilgili bileşenleri; kardiyovasküler (aerobik) fitness, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve beden kompozisyonudur. Bir antrenman seansı ısınma, germe, kondisyon (aerobik idman ve/veya, dirençli egzersiz) ve soğuma evrelerini içerir. Öncelikle dikkat etmemiz gereken şey idman öncesi ısınma ve daha sonrası soğuma basamaklarıdır. Sakatlığı önlemede ve kalp sağlımızı muhafazada temel etkendir. Başta da söylemiş olduğimiz üzere günlük omurdaki yoğunluğumuz ve yaptığımız işler bu kademeleri içermediği ve tertipli yenidenda olmadığı için maalesef antrenman yerine geçmez. Ayrıyeten ısınma ve soğuma evreleri olmadığı için ağrıya yol açıp sakatlık riskini de bulundurmaktadır.
niçin ANTRENMAN YAPMALIYIM?
Egzersizin gayesi oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, beden yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini güzelleştirmektir. Bütün bu faydalar yeterli bir sıhhat için gereklidir ve herkes günlük hayatına rutin bir idman programı katmalıdır. İdman için genç-yaşlı ayırımı yoktur, birebir vakitte yorucu idmanın riskleri vardır. Haftada 3 kere, 20 dakika ve üstü bir antrenman kafidir. Haftada 5 defa ya da daha fazla seanslar için 15-25 dakikalık mühletler üst seviye fayda sağlar.
Egzersizle birinci amaçlanan şeylerden birisi kas kuvvetimizi artırmak ve kalp atış ritmimizi tertibe sokmaktır. Bel, boyun ve sırt ağrılarında karşılaştığımız birinci faktörlerden birisi olan zayıf kaslarımız tertipli antrenman yardımıyla gelişip ağrılarınızdan kurtulmada büyük rol oynar.
Egzersizi;
Güne zinde başlamak,
Sağlıklı bir bedene kavuşmak,
Ağrılardan kurtulmak,
Kemik yoğunluğumuzu artırmak
Depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için idman yapmalıyız.
DİYABET VE İDMAN İLİŞKİSİ
Egzersiz, bedenin insüline hassaslığını artırır. İnsüline karşı olan bu hassaslığın artması ile kan şeker düzeyi düşer ve insülin imali azalır. Etkin insanların, genetik olarak hastalığa yatkın olsalar dahi, Tip II diyabet hastası olma riskleri daha azdır. Antrenman şeker hastalığında kan şekeri ayarını kolaylaştırır.
Tip-2 diyabette, daha az insülin üretmeye başlar ve insülin direnci gelişir. Fizikî aktivite, diyabeti önleyebilir yahut geciktirebilir.
EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENMEYE DİKKAT!
Egzersiz öncesinde çok ölçüde besin tüketimi önerilmez, en az 3-4 saat evvel ana öğün almış olmalısınız. Çok tok bir mideyle yapılan idmanlar birtakım riskleri de birlikteinde getirir. Bu yüzden antrenman öncesinde ve daha sonrasında kesinlikle yediklerimize dikkat etmemiz gereklidir. Düzgün bir beslenme programı için kesinlikle bir beslenme uzmanından takviye almalısınız.
Su, antrenman yapan bireyler için büyük ehemmiyet taşır. Performansın en üst seviyede olması için kaybedilen sıvının yerine konması sağlanmalı. Beden tartısının yüzde 2-3’ünü aşan sıvı eksikliği, idman performansını azaltır. İdman sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml. sıvı alınmalı.
EGZERSİZİ BİR İŞ OLARAK GÖRMEMELİ, HAYATIMIZIN BİR KESİMİ HALİNE GETİRMELİYİZ!
DOĞRU VE SAĞLIKLI BİR ANTRENMANA ULAŞMAK İÇİN BİR FİZYOTERAPİSTE BAŞVURABİLİRSİNİZ.