Reverse (Ters) Kegel İdmanı

REVERSE (TERS ) KEGEL İDMANI NEDİR? niye TERS
KEGEL ANTRENMANI YAPMALIYIM ?

Ters Kegel, pelvik tabanınızı gevşetmenize yardımcı olan pelvik taban kaslarınızın yinedan uzama kabiliyetini kazanabileğiniz eksantrik kasılma idmanıdır. Bu idmanla bir arada pelvik ağrı ve gerginliği hafifçeletmenin yanı sıra esnekliği artırılması hedeflendir.

İskelet kaslarının işlevini tam manasıyla yerine getirebilmesi için kasların daima kasılabilmesi birebir vakitte gevşeyebilmesi gerekmektedir. Kasların kuvvetli olması kadar gevşeme özelliğini, uzama kabiliyetini muhafazası da değerlidir. Reverse Kegel İdmanı, standart Kegel Antrenmanın tam zıddıdır. Klâsik Kegel idmanları, pelvik taban kaslarının kasılıp yukarı-içeri gerçek çekilip gevşetilmesine odaklanır. Reverse Kegel idmanları ise pelvik taban kaslarını uzatarak aşağı-dışarı kasılıp gevşetilmesine odaklanır. Her iki kasılma tipi de pelvik taban kaslarımızın işlevini devam ettirmesine yardımcı olabilir.

Reverse Kegel Antrenmanlarının erkeklere ve bayanlara nasıl yarar sağlayabileceğini, gerçek kasların nasıl bulunacağını, nasıl çalışılacağını ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

REVERSE (TERS ) KEGEL İDMANININ YARARLARI NELERDİR?

Kegel Egzersizi
– İdrar kaçırmanın birtakım tiplerinde, pelvik organ sarkmalarında, gövde kaslarınızın (core bölgesi) stabilizasyonunda, doğum ve cinsel hayatınız üstündeki potansiyel tesirleriyle bilinir. Sistemli yapılan ve hakikat reçetelendirilen idmanlar, pelvik taban sorunlarında yardımcı olurken libidonuzu artırmanıza ve daha kuvvetli orgazm yaşamanıza yardımcı olabilir.

Reverse Kegel Egzersizleri – Bilhassa miyofasyal pelvik ağrısı olan disparoni(ağrılı cinsel beraberlik), endometriozis, vajinismus ve kronik pelvik ağrısı olan bayanlar için pelvik taban kaslarının gevşetilmesiyle bir arada mümkün ağrıların geçmesine yardımcı olabilir. İdman size pelvik taban kaslarınızı uzatıp nasıl bırakacağınızı öğrettiğinden, doğum esnasında da faydalı olabilir. Doğum esnasında rahim kasılarak bebeğin çıkışına takviye olurken pelvik taban kaslarının gevşet ve uzatılabilir olması gereklidir.


Genel olarak bakıcak olursak, Reverse Kegel Antrenmanı, pelvik kasları uzatmaya ve kas denetimini güzelleştirmeye yardımcı olur.

Kas dengesizliği ve kabızlık dahil olmak üzere birfazlaca sorunda pelvik taban kaslarında gerginlik oluşmasına bağlı oluşan ağrı, hassasiyet ve işlev kaybıyla ilgili çeşitli sorunların hafifçeletilmesine yardımcı olabilir.

Doğru kaslar nasıl bulunur?

Ters Kegel İdmanı denemedilk evvel yanlışsız kasları bulmak ve tanımlamak kıymetlidir.

Birfazlaca insan için, pelvik tabanı aşağıya hakikat uzatarak kasmak, idrar yaparken yahut dışkılama yaparken boşaltmada oluşan pay emsal. Bu niçinle antrenmana başlamadan evvel mesanenizi ve bağırsaklarınızı boşaltmanız değerlidir. bu biçimdelikle rahat bir pratik yapabilirsiniz.

Hazır olduğunuzda, nefes alırken bu kasları aşağıya gerçek uzatıp hür bırakmaya odaklanın. Bedeninizi nefesle doldururken diyafram ve pelvik taban kaslarınız koordineli olarak aşağıya gerçek alçalmalıdır.

REVERSE KEGEL ANTRENMANI NASIL YAPILIR ?

Erkekler ve bayanlar farklı pratik yapsalar da, yönlendirme temel olarak her iki cinsiyet için de birebirdir. Leğen kemiğinin altını kaplayan pelvik taban kas kümesini uzatıyorsunuz.

Kadınlar için

Egzersizleri dizlerinizi bükerek sırt üstü yatarken, otururken yahut ayakta dururken yapabilirsiniz. Sırtüstü başlangıç için en kolay durumdur. Antrenmanda ilerledikten daha sonra her durumda bu kasları uzatabiliyor olmanız işin ustası olduğunuz manasına gelir.

Sizin için uygun konumu aldıktan daha sonra derin nefes alın ve farkındalığınızı pelvik taban kaslarınıza getirin. Nefes alırken kaslarınızın gevşediğini ve aşağıya hakikat uzayıp açıldığını hissedin.

Egzersizin hareketini denetim etmek için bir ayna kullanabilirsiniz. Anüs ve bayanlar için vajina erkekler için penis içindeki boşluk aşağı hakikat hareket ettikçe anüsünüz hür kalır. Ayrıyeten pelvik taban kaslarınızın genişlediğini de hissetmelisiniz.

Reverse Kegel Antrenmanını 5 saniye boyunca uzun tutmaya çalışın ve akabinde birebir mühlet boyunca bırakın. Gün boyunca iki ila üç set 10 sayı yapabilirsiniz. Bunda ustalaştıktan daha sonra, daha uzun müddet tutmayı ve bırakmayı deneyebilirsiniz. (5 saniye yapamıyorsanız kendi sınırınızdaki mühletten başlayınız. Daha gerçek size özel antrenman reçetelendirilmesi için pelvik taban fizyoterapistine müracaatınız.)

Bu idmanları yaparken nefes aldığınızdan emin olun. Nefes alırken karnınıza kadar nefes almanız değerlidir (sadece göğsünüzden nefes almak yerine). Karnınızı, kalçayı ve iç bacakları rahat tutmak kıymetlidir.


ÖNCE STANDART KEGEL ANTRENMANINDA USTALAŞMAK KIYMETLİ Mİ?

Önce standart Kegel Antrenmanı yapmayı öğrenmek kas oryantasyonu açısından faydalı olabilir. Bu, yanlışsız kasları bulmanıza ve onları nasıl denetim edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.

REVERSE KEGEL İDMANI YAPARKEN DİKKAT EDİLECEKLER

Mesaneniz ve bağırsaklarınız nazarance boşken Reverse Kegel İdmanı yapmanız daha yeterli olacaktır.

Aşırıya kaçmayın ve bilhassa başlangıçta kaslarınızı çok zorlamayın. Nefesi tutmadığınızdan, bedenin öbür rastgele bir yerini kasmadığınızdan, zorlamadığınızdan yahut zorlanmadığınızdan emin olun. Rastgele bir core stabilizasyonu antrenmanı uygularken bu antrenmanları karıştırmamalısınız.

Düzgün nefes almayı unutmayın. Nefesinizi tutmak bedeninizde daha fazla tansiyon yaratabilir.

Size rastgele bir acı yahut rahatsızlık veriyorlarsa, Reverse Kegel İdmanı yapmayı bırakın. Bu ekseriyetle idmanın düzgün yapılmadığının bir işaretidir. Tekniğe nasıl hakim olacağınız konusunda pelvik taban fizyoterapistinden takviye alıp konuşmanız yararlı olacaktır.


REVERSE KEGEL ANTRENMANINDAN NE VAKİT SONUÇ ALINIR?

Bu idmanı başlangıçta kolay bulamayabilirsiniz. Her yeni öğrendiğimiz hareket üzere vakit içinde ve pratikle daha doğal ve kolay hale gelir.

neticeleri görmek için gereken mühlet şahıstan şahsa değişir. sonuçları görmeniz birkaç hafta yahut ay sürebilir. Sabırlı olmak ve rutininizle dengeli olmak değerlidir. Öbür pelvik taban antrenmanlarını de dahil etmek programınıza eklemek gerekebilir. Bu yazı bilgilendirme gayelidir. Size özel bir tedavi programı için ilgili sıhhat çalışanına müracaatınız.
 
Üst